みなさんこんにちは、こんばんは!
さて年末や長期休暇などでジムが空いていない
で、あったり
普段から時間が無くて運動が出来ていない・・・orz
といった方へ今回はお伝えしたい内容となります
こんな人はこの記事オススメ
・普段ガッツリ運動していないから体がなまってきた
・最近体力が落ちてきて、代謝が悪くなってきている
・最近化粧ノリが悪くなってきている気がする
こんなことを最近感じていたりしませんか？
もし感じているのであればそれは運動不足から来ているものになる可能性があります
・・・っていうのはよく聞くけど、結局のところそんなガッツリ運動する機会とかないし…
といった方に今回お伝えしたいのが、
日常の行動の中で出来るカンタン運動方法5選です！
わざわざ時間を作らなくても、余っている時間で出来るカンタン運動法を今回ご紹介していきたいと思います。
数分から短くて数十秒、
少しだけ時間をください!
その数十秒の積み重ねが、あなたの数十年後のアンチエイジングに繋がっていきます♪
日常の中で出来るアンチエイジングに効く運動
運動がアンチエイジングに影響を与える根拠
そもそもなんとなく運動は若返りに関係がある、ように思えていますがそういわれるようになったのにはしっかり根拠があるのです
「テロメア」というDNAの中に入っている染色体の端っこについている部分があります。
この部分が劣化することによって、見た目の加齢や老化が加速してしまいます。
その劣化を防ぐために、大きな効果を見せるのが運動と言うことです。
参考文献：寿命に影響？「見た目年齢」と「テロメア」
https://www.yomiuri.co.jp/medical/men/20190220-OYT8T50012/
上記の記事で、この分野の権威である順天堂大学大学院教授の堀江重郎先生もおっしゃられておられます。
その他喫煙やストレスも様々な悪要因になってくるようです
このように医学的にも運動とアンチエイジングの関係は証明されています。
細胞単位で、日々の自分の努力が報われると考えると、テロメアたちにいい働きをしてもらおう!
そのために自分も頑張っていこう！
というモチベーションにも繋がっていきそうですね☆
電車移動で出来る運動
それではここから、スキマ時間でどんな運動が出来るのか、という具体的な部分を見ていきたいと思います。
まずは多くの通勤や移動の際に使う方が多いであろう電車移動です
この場所はいわば簡単なアトラクションのような側面もあります。
毎日同じシチュエーションというのはない場所でもあったりします。
人の数や、電車の揺れなど不確定要素がある場所で、新しく何かを頑張らなくても出来る運動をご紹介しましょう
手すりを使わないバランスキープ
まずは電車移動の際に立って、手すりなど何も補助的なものを使わずに移動するバランスキープです
これは結構いい運動になります!
・電車の揺れに負けないための体幹運動
・そして足の踏ん張り
・また揺れに対応するためのバランス感覚
・そしてイレギュラーな揺れに対応する判断能力
これらは当たり前の電車移動というアトラクションの中でも、かなり多くの部分が研ぎ澄まされる運動になります
無理に座ろうとしていた数駅を、この運動に費やしてみてください
それだけであなたの色々な箇所を一気に鍛えられる運動にステップアップしますよ!
手すりを持ちながらかかと上げ運動
また手すりを使って体を支えてあげながら、かかとの上げ下げでふくらはぎを鍛えてあげましょう
これも数十秒も続ければ、非常に足に良い疲労感を与えてくれます
ただ、ひとつだけネックがあるとすれば、少し人の目が気になることもあるかも…です(笑)
まあここら辺は見えないように控えめにしてみるか、見られても何も思わない鈍感力を持つことによって解決できるでしょう!←
立っている待ち時間で出来る運動
また電車移動以外にも、待っている立ち時間などもあるでしょう
こんなシチュエーションで出来る運動もご紹介しましょう
ダンスのステップを踏んでみる
ダンスのステップを踏んでいる人が、電車の待ち時間の前に立っている人がやっていました
それを見ていて非常に楽しそうだな!と感じて自分もそれ以来取り入れています
少しこれをしていると自分の気分も上がる相乗効果もあります!
ただ注意点としては電車の中のかかと上げと同じように、少し周りの人の目対策が出来れば、非常に効果がある運動になることでしょう
お尻を引き締める運動
またダンスのような"動"の動きと反対に"静"の動きで出来る運動もご紹介します
私が取り入れているのはお尻を引き締める運動です
しっかりお尻の穴を締めるイメージで「キュッ」と5～10回程度やってあげましょう
そして少しお尻をグーで叩いて気合を入れてあげたりするのです
そうするとすごく引き締まった感覚が持てます！
こういう運動も時間の有効活用になってきます
サウナで出来る運動
サウナで落ち着いて整える、のがブームになっていたりします
今回はそれプラスアルファでやっている運動をご紹介します
※今回ご紹介する運動は、軽いものですが高音の中ですので絶対に体調がよろしくない時は行わないでください
足首を回して柔軟運動
サウナの中では体も温まっているので、ストレッチにも向いている時間になります
そんな中で私は足を組んだ状態にして、足を上げた状態で足首をグリグリ回して柔軟体操をしています
普段上半身は脂肪が増えたなー、とか引き締まったな～と見るために注意深く見ていたりします
その一方で下半身はあまり注目していない人が多い箇所になります
そんな足のメンテナンスも、高温でそんなに運動量を多く消費できないサウナでこそ労わってあげるのも、非常に良い一つの整える運動になります
足の指を使って運動
そして下半身の運動をもうひとつ
足の指を使って行う運動もサウナで取り入れています
具体的には、サウナの床を足の指でしっかり掴んで足全体を指の力だけで動かしていく
イメージとしては、なめくじが動いていくような感覚(←不得意な方ごめんなさいw)
この運動で普段意識して過ごしていることの少ない足の指の運動をすることができます
そんなに動くことが制限されている環境であっても、普段意識していない部分を動かしてあげることによってバランスの良い体作りを行うことが出来るのです!
無理なく楽しんで継続すること
このように日常の色々な場面で出来ることをご紹介してきました
ただ、ひとつお気づきかもしれませんが、運動はどんなシチュエーションでも作り出すことが出来ます
もし新しい運動出来るシチュエーションがあれば教えて欲しいくらいです(笑)
そのくらい無意識に過ごしている日常でも、運動をすることが出来る場面というのは多く存在します。
一日では数分、もしかすると数十秒で終わってしまう運動かもしれません。
しかし、それを1週間、1か月と積み重ねていけば、何もしていない人と比べると雲泥の差になってくるのです
その積み重ねは、誰かのためではしっかり自分へのご褒美として返ってくるものになります
若く見えるというご褒美をもらいたいあなたは、日々の1分で出来る運動を見つけてみると、新たな発見と成果が見えてくることでしょう
なので、楽しみながら運動を出来る機会を見つけていってもらえればと思います!
今日もご覧いただきありがとうございました♪